وزنك حياتك

  المقدمة ضغط الدم المرتفع يعرف عند الأطباء بإسم القاتل الصامت،  لأنه غالبا ما يتسلل دون أعراض واضحة، إلى أن يسبب مضاعفات خطيرة في القلب أو الكلى أو الدماغ. لكن الجميل في الموضوع أن التحكم فيه لا يحتاج دائما غلى أدوية أو علاجات معقدة، بل يبدأ من عادات بسيطة جدا نمارسها كل يوم.  في هذا المقال سنتعرف على معنى ضغط الدم، و كيف تراقبه في المنزل بسهولة، و الأسباب التي ترفعه بدون أن نشعر ثم أهم العادات اليومية التي تساعد على ضبطه بشكل طبيعي. ماهو ضغط الدم بالضبط؟ ضغط الدم هو القوة التي يدفع بها القلب الدم  داخل الأوعية الدموية لصل الى جميع أعضاء الجسم. و يقاس الضغط برقمين: العلوي ( الإنقباضي):   و هو الضغط أثناء ضخ القلب للدم. السفلي ( الإنبساطي ):   و هو الضغط أثناء ارتخاء عضلة القلب بين الضربات. القيمة الطبيعية عادة تكون حوالي 80\120 ملم زئبق. أما إذا كان الضغط غالبا أعلى من 90\140،   فهنا نبدأ بالحديث عن ارتفاع ضغط الدم. لماذا يعتبر ارتفاع الضغط خطيرا؟ الضغط العالي يجعل القلب يعمل بقوة أكبر من الطبيعي، و مع الوقت يسبب: تصلب الشرايين. ضعف عضل...

  المقدمة في كل يوم نحيط بأنفسنا بألوان مختلفة في الملابس، الديكور، الشوارع، و حتى التطبيقات على الهاتف. ما يلفت نظرك ليس فقط الرؤية، بل الشعور الذي يخلقه اللون. الألوان ليست مجرد تلوين للعين، بل لها تأثير عميق على المزاج، السلوك، والعواطف. علم نفس الألوان يدرس كيف تؤثر الألوان عليك، ماهي دلالات بعض الألوان، و كيف تختار اللون الذي يناسب حالتك النفسية و ثقافتك. ماهو علم نفس الألوان؟ علم نفس الألوان هو فرع من فروع علم النفس الذي يدرس العلاقة بين اللون و التجربة الشعورية، السلوك، و المزاج. يجمع بين فسيولوجيا العين، التأثير العصبي للضوء، و الثقافة ، لأن الأثر النفسي للون لا يعتمد على الطيف الضوئي فقط، بل أيضا على خبراتك، ثقافتك، و المحيط الذي ترعرعت فيه. علم الالوان.   في العالم العربي تظهر دراسات مثل الدراسة المنشورة في مجلة " العلوم التربوية" أن التفضيل مرتبط بالبيئة و الثقافة و التجارب الشخصية، و قد تختلف الاستجابة ذاتها من شخص لآخر. تعابير الألوان . كيف تؤثر الألوان على الحالة النفسية؟ 1- الألوان الدافئة الألوان مثل الأحمر، البرتقالي، الأصفر تعطي إحساساً بالدفء، الحيوية، و ال...

  هل تعبت من الحميات القاسية التي تجعلك تشعر بالحرمان و الإرهاق؟ هل جربت أنظمة غذائية لا تستطيع الاستمرار عليها أكثر من أيام قليلة؟ إذا كانت إجابتك نعم، فأنت لست وحدك. معظم الناس يبحثون عن طريقة لفقدان الوزن دون أن يشعروا بالضغط النفسي أو الحرمان من الأطعمة التي يحبونها. هنا تأتي أهمية خطة 30 يوماً لتخسيس صحي بدون حرمان، و هي خطة واقعية تساعدك على خسارة الوزن تدريجيا من خلال خطوات عملية يومية تشمل التغذية السليمة، النشاط البدني المناسب، و تغيير العادات الصغيرة. خلال هذه المقالة، سنقدم لك دليلا متكاملا يضمن لك بداية جديدة نحو جسم صحي و حياة أكثر نشاطا. لماذا 30 يوم هي المدة المثالية للتخسيس؟ الإلتزام لمدة 30 يوماً ليس طويلا لدرجة تشعرك بالملل، و لا قصيرا لدرجة تفقد فيها الحماس قبل رؤية النتائج. الدراسات تشير الى أن 30 يوما كافية لتكوين عادة جديدة، سواء كانت عادة غذائية مثل تناول المزيد من الخضروات، أو عادة رياضية مثل المشي اليومي. أيضا، الوزن المفقود خلال هذة الفترة يكون صحيا و آمنا، بمعدل نصف الى كيلو واحد في الاسبوع، و هو معدل معتمد طبيا لتجنب ضعف العضلات أو ترهل الجلد. بالإضافة ا...

تخسيس الكرش: الأسباب وراء انتفاخ البطن و نصائح للتخلص منه هل تشعر بأن بطنك دائما منتفخة؟ هل تود التخلص من دهون الكرش، خصوصا بعد الولادة؟ في هذا المقال سنغوص معا في الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن و ظهور الكرش، ثم ننتقل الى استراتيجيات فعالة و امنه للتخلص منه بشكل طبيعي - مع تركيز خاص على المرحلة بعد الانجاب . الهدف: تزويدك بخطة شاملة تستطيعين الاعتماد عليها في رحلتك نحو بطن أكثر رشاقة و صحية. 1. فهم طبيعة الكرش و انتفاخ البطن كثير من الناس تخلط بين " كرش " و " انتفاخ بطن". الكرش غالبا يكون نتيجة تراكم الدهون حول منطقة البطن ( الدهون الحشوية أو تحت الجلدية)، بنما الانتفاخ هو غالبا شعور بالامتلاء أو تورم في البطن بسبب الغازات أو السوائل أو الطعام الذي لم يهضم بعد. 1.1 الأسباب الشائعة لإنتفاخ البطن إليك أهم الاسباب التي تؤدي الى الشعور بانتفاخ في البطن: تكوين الغازات:   عند هضم بعض الأطعمة أو بفضل البكتيريا المعوية، تتكون غازات داخل الأمعاء ، ما يسبب التجشؤ أو الانتفاخ . أقرا ايضا عن الغازات الإمساك أو بطء حركة الأمعاء: عندما يتراكم البراز أو تأخر إخراجة، قد يضغط على ال...

المقدمة الكثير من الناس يبحثون عن أسرع الطرق لإنقاص الوزن، لكنهم غالباً يواجهون مشكلة الجوع المستمر وصعوبة التحكم في الشهية. وهنا يأتي الحل من خلال اختيار الأطعمة الذكية التي تمنحك شعوراً بالشبع لفترات أطول مع سعرات حرارية أقل. إن معرفة أفضل الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء تساعدك على تقليل الوزن بشكل صحي ومستدام، بعيداً عن الحميات القاسية التي تؤدي إلى الحرمان والإرهاق. في هذا المقال سنتعرف على 10 أطعمة تشعرك بالشبع وتقلل وزنك مع شرح فوائدها وكيفية إدخالها في نظامك الغذائي اليومي بطريقة بسيطة وفعالة. 1. الشوفان: بداية مشبعة ليومك الشوفان من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة "بيتا جلوكان"، التي تعمل على إبطاء عملية الهضم. تناول وجبة من الشوفان على الإفطار يجعلك تشعر بالامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل من حاجتك للوجبات الخفيفة غير الصحية. يمكنك إعداد الشوفان بالحليب قليل الدسم مع إضافة القليل من الفواكه والمكسرات، ليكون فطوراً متكاملاً يساعدك في رحلة إنقاص الوزن . 2. البيض: بروتين طبيعي يعزز الشبع البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، الذي يساهم في تقليل هرم...

  فوائد المشي بعد الأكل: 5 أسباب سحرية لصحة أفضل ونمط حياة أكثر نشاطاً المشي بعد الأكل من أبسط وأهم العادات الصحية التي يمكن أن تضيفها إلى يومك. على الرغم من بساطته، إلا أن فوائد المشي بعد الوجبات لا تُحصى: من تحسين الهضم و تخفيف الانتفاخ ، إلى تنظيم سكر الدم ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وصولاً إلى تعزيز صحة القلب وتقليل مستويات التوتر. دعنا نتعمق أكثر في هذه العادة السحرية ونستعرض أهم فوائدها وكيف تجعلها جزءاً أساسياً من حياتك اليومية. فوائد المشي بعد الأكل على صحتك 1- تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ : واحدة من أهم فوائد المشي بعد الأكل هي قدرته على تحسين عملية الهضم. عندما تمشي، فإنك تحفز حركة الأمعاء، مما يساعد على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة. هذه الحركة تقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، وهي مشاكل شائعة تواجه الكثيرين بعد تناول الوجبات. تخيل أنك تقدم لجهازك الهضمي مساعدة لطيفة لتسهيل عمله الشاق، فالمشي بعد الأكل هو هذه المساعدة تحديداً. كما أن المشي يساعد على تقليل الشعور بالامتلاء والثقل الذي قد تشعر به بعد تناول وجبة كبيرة. فهو يمنحك ش...

  أهمية البروتين في نظامك الغذائي و إنقاص الوزن  هل تبحث عن سر الرشاقة و الصحة؟ هل جربت حميات قاسية لم تمنحك النتائج التي ترغب بها؟ الحل قد يكون أبسط مما تتخيل: إنه البروتين. هذا العنصر الغذائي ليس مجرد وسيلة لبناء العضلات، بل هو شريك أساسي في إنقاص الوزن، تحسين الصحة العامة، و زيادة الطاقة. البروتين قادر على تحويل مسارك نحو حياة أكثر نشاطا و راحة. البروتين عنصر عضوي معقد يتكون من الأحماض الأمنية التي تشكل اللبنات الأساسية لجسم الإنسان. يلعب دورا في بناء العضلات ، إنتاج الهرمونات و الانزيمات، نقل الاكسجين، و دعم جهاز المناعة. تخيل البروتين كجيش من الجنود الصغار الذين يعملون باستمرار للحفاظ على صحة جسمك. لكن كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن؟ السر يكمن في تأثيره على الشهية و التمثيل الغذائي. البروتين يعزز الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام بكثره. عندما تتناول وجبة غنية بالبروتين، يفرز جسمك هرمونات الشبع مثل البيتيد YY و يقلل إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين. النتيجة: طعام أقل، شعور أكبر بالإمتلاء، و تحكم أفضل في السعرات الحرارية. إضاف...