تأثير الصحة النفسية على الوزن: كيف يسبب التوتر أو الاكتئاب السمنة أو النحافة؟

مقدمة

تشهد السنوات الأخيرة تزايدًا في معدلات السمنة والنحافة، مما يجعل من الضروري دراسة العوامل النفسية التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على وزن الإنسان. أثبتت الدراسات أن الصحة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في تحديد عادات الأكل ومستوى النشاط البدني، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو نقصانه.

ما هي العوامل النفسية المؤثرة على الوزن؟

تشمل العوامل النفسية: التوتر المزمن، القلق، الاكتئاب، تدني تقدير الذات، الصدمات النفسية، الضغوط الاجتماعية. كل هذه العوامل تؤثر على العلاقة مع الطعام، إما بالإفراط في الأكل أو فقدان الشهية.

كيف تؤدي النفسية إلى زيادة الوزن؟

1- الأكل العاطفي.

عند الشعور بالحزن أو التوتر، قد يُلجأ إلى الطعام كنوع من التعويض النفسي. هذه العادة تُعرف بالأكل العاطفي، وغالبًا ما تتسبب في تناول أطعمة غير صحية.

2- التوتر المزمن.

يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع الرغبة في تناول السكريات والدهون، ويؤثر على الأيض.

3- قلة النشاط البدني.

الاكتئاب يفقد الشخص الدافع لممارسة الرياضة أو حتى أداء الأنشطة اليومية، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية.

4- اضطرابات النوم.

قلة النوم تسبب خللًا في هرمونات الجوع والشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

كيف تسبب النفسية فقدان الوزن؟

1- فقدان الشهية العصابي.

نتيجة للاكتئاب أو الصدمات النفسية، قد يعاني البعض من فقدان الشهية العصابي، مما يؤدي إلى فقدان سريع للوزن.

2- الإفراط في الحركة.

بعض الأشخاص يستخدمون الرياضة أو النشاط الزائد للهروب من التوتر، مما يسبب خسارة وزن غير مقصودة.

3- مشكلات الجهاز الهضمي.

التوتر والقلق قد يؤديان إلى مشاكل هضمية مثل القولون العصبي أو الغثيان، مما يقلل الشهية.

الفئات الأكثر تأثرًا

النساء

تغيرات الهرمونات والضغوط الاجتماعية تجعل النساء أكثر عرضة لاضطرابات الأكل وزيادة أو نقص الوزن.

الأطفال والمراهقون

التنمر، الضغوط الدراسية، والمشاكل العائلية تؤثر على وزن الأطفال بشكل كبير بسبب حساسيتهم النفسية.

العلاج والتدخل المبكر

1- العلاج السلوكي المعرفي.

يساعد في تحسين العلاقة مع الطعام وتغيير أنماط التفكير السلبية.

2- الدعم الاجتماعي والجماعي.

المشاركة في مجموعات دعم تقلل من مشاعر العزلة وتساعد في الالتزام بخطط التوازن الغذائي.

3- العلاج الدوائي.

في بعض الحالات الشديدة من الاكتئاب، تُستخدم الأدوية النفسية بإشراف طبي.

استراتيجيات للوقاية والتحكم

- ممارسة التأمل واليوغا لتقليل التوتر.

- النوم الكافي والمنتظم.

- بناء علاقات إيجابية.

- تعلم مهارات التعامل مع الضغط.

- طلب المساعدة عند الشعور بعدم الاستقرار.

روابط مفيدة

- منظمة الصحة العالمية : الصحه النفسية .

- طرق صحية لفقدان الوزن .

- طرق تعزيز الصحة النفسية .

خاتمة

لا يمكن فصل الحالة النفسية عن الصحة الجسدية، وخاصةً الوزن. التعامل مع العوامل النفسية بشكل مبكر وفعال لا يساهم فقط في التحكم بالوزن، بل في تحسين جودة الحياة بشكل عام.